Las 5 Mejores apps de Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente se ha vuelto una excelente alternativa para bajar de peso y ayudar al organismo a combatir muchas enfermedades metabólicas, es tal vez la nueva terapia alimenticia que está de moda en la actualidad. Cabe resaltar, que el cuerpo es capaz de trabajar con sus propias reglas, aun cuando tú no influyas o intervengas en el proceso, pero definitivamente debes ayudarlo.

Por lo tanto, no es sobrealimentar al organismo, cosa que es un mito de la nutrición. Tu cuerpo necesita una cantidad estricta daría de calorías de acuerdo a tus composiciones corporales, y todas ellas las puedes adquirir mediante una, dos o tres comidas. Es decir, que puedes obtener todos los requerimientos calóricos necesarios con un solo plato.

Afortunadamente cada vez hay mayor información basada en la ciencia que apoya esta práctica, muchos estudios realizados sirven de guía a todos los gurús de la alimentación saludable y responsable para impartir prácticas milenarias que quizás aún no conocías. Pero no son la única manera de aprender sobre ello, por eso traemos para ti las 5 mejores app de ayuno intermitente.

Así es, podrás aprender a organizar tus comidas con la ayuda de tu dispositivo móvil, lo que sin duda es un gran beneficio porque es uno de los pocos equipos que manejamos durante todo el día.

¿Por qué hacer ayuno intermitente?

Como se expuso anteriormente, el ayuno intermitente es una alternativa saludable de alimentarse, y de potenciar la salud metabólica de tu cuerpo. Pues, básicamente tu organismo tiene la capacidad de sobrevivir aun con largos periodos de ayuno, debido a que mantiene reservas energéticas en su tejido muscular y adiposo.

La finalidad de esta práctica es permitir que tu cuerpo haga uso de ellos, lo cual no es dañino para tu salud. Por otro lado, el organismo está preparado para regular amplios espacios de ayuno, siempre que te mantengas correctamente hidratado puedes alcanzar hasta 24 horas de ayuno sin ningún problema.

Ahora bien, ¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente? A continuación los podrás conocer:

1. Regulas el nivel de azúcar en la sangre: te permite mantener niveles saludables de glicemia, lo cual es perfecto para todas aquellas personas que padezcan de diabetes tipo 2. Recuerda que también existen apps para diabéticos muy recomendables.
2. Disminuyes la segregación de insulina: el defecto y exceso de cualquier elemento es malo para el organismo. Por ello, mantener niveles elevados de insulina puede generar otros trastornos metabólicos. Al disminuir la ingesta de comida, o espaciarla en el tiempo, impide que constantemente el páncreas esté generando insulina.
3. Bajas los niveles de colesterol: reducir las cantidades de comida al día resulta en una menor acumulación de tejido adiposo innecesario. Por otro lado, mientras menos alimentos ricos en lípidos ingieras, mucho mejor estará tu sistema cardiovascular. Es importante que sepas que no es simplemente comer menos veces, sino también comer más saludable y natural.
4. Bajas de peso al perder grasa corporal: principal razón por lo cual muchos utilizan esta técnica.
5. Promueves el rejuvenecimiento: el ayuno intermitente disminuye el estrés oxidativo de las células, lo que contribuye en el mejor enlace de procesos bioquímicos, la segregación de la hormona de crecimiento y la producción de colágeno.

¿Cuáles son las 5 Mejores Apps de Ayuno Intermitente?

Evidentemente hacer ayuno intermitente es adaptarse a un nuevo hábito alimentario, lo cual resulta particularmente difícil cuando tenemos patrones conductuales tan marcados como lo es comer hasta 5 veces al día. Por ello, necesitas un poco de ayuda, y gracias a las siguientes apps de ayuno intermitente que te mostraremos a continuación la encontrarás.

DoFasting

En primer lugar tenemos a DoFasting, esta app de ayuno intermitente cuenta con dos versiones: una totalmente gratuita que te encamina en el mundo del ayuno intermitente, y otra versión avanzada que trabaja por suscripción y que te ofrece una guía más personalizada. Sin embargo, ambas versiones te permiten conocer los avances que puedes tener en cuanto a pérdida de peso y tiempo estimado.

DoFasting actúa registrando tus datos en un breve cuestionario donde colocas tus datos corporales básicos como peso, talla, tipo de dieta u hora de las comidas diarias. Así la aplicación crea un concepto entorno a las necesidades que tu cuerpo presenta. Además de eso, te orienta con respecto al tipo de ayuno que deberás seguir para obtener mejores resultados.

Por lo tanto, te ayudará a elegir un plan de ayuno que te ofrecerá datos referentes a la cantidad de peso que perderás, cuánto tiempo tardarás en alcanzar esos resultados, cuáles serán las mejorías corporales después de los primeros 7 días de ayuno y que áreas de tu cuerpo lo expresarán mejor. Eso solo como coach de ayuno nutricional y junto con recetas que te servirán notablemente.

Fasting de Android

La segunda mejor app de ayuno intermitente de nuestro Top, es Fasting, mejor conocida como la aplicación de Adroid para novatos y expertos en la práctica del ayuno. Es muy completa, integral, rápida, fácil de usar y con una apariencia que aporta confianza y seguridad. Además de eso, es completamente gratis.

Su función es guiar a través de distintos niveles de fasting a los usuarios para que encuentren una forma práctica de empezar con sus ayunos. Como sabes, en un principio puede resultar difícil, de hecho un hábito necesita de 21 días para ser completamente adoptado. Por lo tanto, es bueno buscar apoyo en una app de calidad.

Fasting presenta distintos esquemas de ayuno intermitente en los cuales puedes ir avanzando hasta alcanzar una autonomía en la técnica, también te enseña distintos tipos de dietas saludables para acompañar tu nuevo plan de alimentación.

Y eso no es todo, esta aplicación tiene un “soporte” donde podrás consultar todas las curiosidades que puedan surgirte alrededor del tema.

Zero

Tal como sucede con Do Fasting, Zero es una aplicación con dos versiones: la gratuita y la de pago, y con asesoría más personalizadas. No obstante, la versión gratuita ofrece un excelente apoyo para el ayuno intermitente a través de sus herramientas disponibles. Agendas, cronogramas, planes, notas, consejos y tips son algunas de las mejores cosas que ofrece Zero.

Esta app de ayuno intermitente está disponible para sistemas Android y sistema iOS, lo cual la hace superior a la anterior, ya que cualquier usuario puede empezar a utilizarla desde el dispositivo electrónico que desee ¿Cómo funciona? Sencillo, su interfaz es considerada una de las más fáciles, tú solo debes ir ajustando las horas de inicio de tu ayuno y si lo deseas tus anotaciones a lo largo del día.

La opción de notas o expresión del estado de ánimo ha sido uno de los grandes aciertos de Zero, ya que se sabe que la mente juega un papel importantísimo en el éxito de este proceso. De igual forma, la app te permite expresar todo lo que sientes durante el periodo de ayuno. De esta forma, haces frente a la ansiedad que puede llevarte a perder la disciplina que necesitas para cumplir con tu dieta.

Vora

Vora no es únicamente una app para ayuno intermitente, sino una pequeña red social o comunidad virtual diseñada para comunicarse con otras personas que estén realizando fasting en cualquier parte del mundo. La aplicación funciona con un rastreador que capta a las personas que estén cerca de ti para conectarlas, así podrán intercambiar datos, tips o incluso apoyarse durante su rutina.

Con el ayuno intermitente pasa algo muy similar que con las rutinas de ejercicio, y es que muchas veces resultan más fáciles y divertidas acompañada de amigos. Por ello, Vora decide que te unas con otras personas durante tu jornada para que puedas compartir tus avances, porque además de chat cuenta con un feed donde puedes postear fotos, recetas, consejos y más.

Otra gran ventaja de Vora, es que puedes ir anotando los avances semanales o incluso diarios que vas percibiendo. De esta manera, llevas un control de las horas de ayuno, el peso perdido y las horas.

Bodyfast

Hemos llegado al último puesto del Top y es con otra estupenda opción: Bodyfast, una aplicación disponible para Android y para dispositivos iOS. Esta estupenda app de ayuno intermitente te permite trabajar bajo la rutina y recomendación de un “coach de ayuno” que en realidad es la aplicación misma a través de sus planes ideados para la habituación del fasting.

Lo mejor que ofrece Bodyfast son sus planes de ayuno, en su mayoría gratuitos y libres de publicidad. Existen modelos para principiantes y para expertos, todos de duración variable, ya sea desde una semana y hasta un mes. Asimismo, te muestra sugerencias de comida, rutinas de ejercicio y recordatorios para hidratarte constantemente, puntos importantes del ayuno intermitente.

En Bodyfast puedes registrar los avances que obtienes con tus rutinas, también puedes organizar tu calendario de ayuno e incluso tu menú semanal, es literalmente un gurú del fasting. Sus opciones más avanzas como rutinas personalizadas y asesoramiento profesional, son opciones de la versión Premium de la aplicación.

Técnicas de Ayuno Intermitentes para Principiantes

Existen varias formas de adentrarse al mundo del ayuno intermitente, y no siempre es de forma traumática, es una idea que al estudiar un poco el asunto vas conociendo más de él. Lo importante del ayuno es concentrar tu atención en lo que tu cuerpo necesita realmente, y no solamente se trata de comida. El cuerpo necesita estar ocupado y de igual forma la mente.

Además de eso, tu organismo necesita líquidos que puedes suministrar aun en la ausencia de sólidos, así que durante tus jornadas de ayuno puedes ingerir agua, zumos y consomés. Por otro lado, siempre intenta que la mayor parte de tu dieta sea natural. En cuanto al plan de ayuno, tenemos dos opciones para iniciar, estas son:

1. Plan 12/12: consiste en 12 horas de ayuno seguidas de 12 horas de alimentación. Cabe resaltar, que no vas a suplir las 12 horas de ayuno con el triple de comida, no hace falta, come moderadamente para alimentar y nutrir tu cuerpo.

La ventaja que tiene el plan 12/12, es que la mitad del tiempo lo puedes tomar como las horas de sueño, así que en realidad muchas veces lo has practicado aun sin darte cuenta. Obviamente, todo depende de cuantas horas de sueño tengas y cuando empieza tu jornada. Si no es un plan de 12 horas seguidas solo asegúrate de añadirle cerca de 4 horas de ayuno a tu día al despertar para que los resultados sean mayores.

2. Plan 18/6: se basa en ayunar durante 18 horas y alimentarse durante 6. No es tan difícil como suena, en realidad la mayor parte del tiempo la pasarás dormido, y por las mañanas solo deberás hidratarte, tomar suficiente agua y zumos, hasta cerca del mediodía.

Los horarios en los cuales practiques el plan van en función de tu rutina diaria, es decir, de lo temprano que te levantes o de lo tarde que te acuestes, tú decides cuando empezarlo. Puedes por ejemplo, iniciar a las 9 de la noche y terminarlo a la 1 de la tarde. Todo está a tu criterio y horario.

En este caso las aplicaciones como Do Fasting y Fasting te permitirán llevar un registro de horas de ayuno, son como un cronograma que te avisan cuanto tiempo llevas y cuanto te falta. A su vez, te ofrece tips y opciones para distraer la mente de la ansiedad. Luego cuando completes tu esquema puedes elegir una de sus sugerencias de recetas y preparar algo saludable.

Conclusiones

El ayuno intermitente es una opción saludable de hacer dieta y cambiar a unos hábitos alimenticios más sanos, sin excesos, donde tu cuerpo se deshace de la fatiga, el estrés y los problemas. Es fácil de hacer, te aporta vitalidad, una mente fuerte, un cuerpo sano y preparado.

También existen apps de control de peso, que son muy interesantes.

No pierdas la oportunidad de practicarlo desde tu casa de forma segura, responsable y totalmente gratis descargando algunas de las 5 mejores apps de ayuno intermitente que recopilamos para ti.